BLOG 関口鍼灸治療院ブログ

今からやろう!太ももを細くする筋トレ!!

みなさん、こんにちは♪
ブログ初登場の中田です!いや、田中だよ!笑
田中 恵歩(えふ)です。

もうすぐ4月ですね!
暖かい日も増え、新たなスタートをするために準備してる方も多いと思います。
これから夏になるにつれ、肌を見せる機会も増えてきますね!

そこで今回自宅で出来る太ももを細くする筋トレを紹介したいと思います。

2019/03/29

太ももが太くなる原因

むくみ脂肪筋肉の3つと言われています。

しかし、この3つは適切な運動食事管理で解消できます!

・むくみは運動で代謝を上げ、食事でのアプローチで。

・脂肪も運動と食事管理で少しずつ落ちていきます。

理想の太ももの太さは、身長×0.3と言われています!

では、理想の太ももになるための運動について説明します。

サイドレッグリフト

これは内転筋と呼ばれる、太ももの内側の筋肉を鍛える運動です。

写真のように寝ながらでもできるので、テレビを見ながらでもできます♪

ちなみに近藤先生は月曜断食を読みながらやっています笑

これは太ももの内側に効いてるのを意識して、まっすぐ足を上げてやってみてください♪

ワンレッグ&フロアータッチ

これはハムストリングスと呼ばれる、太ももの後ろの筋肉を鍛える運動です。

こちらはバランスを取るのも大変なので、周囲には気をつけてやってくださいね!

軸足の後ろ側に効いていることを意識してやってみてください♪

どちらも3日に1回のペースで呼吸をしながら、ゆっくりとやって上げてくださいね!

10回×2セットを目標に両足やりましょう!

月曜断食で食事管理

食事管理を日常的にすることで、脂肪やむくみを減らしていきます。

月曜断食で体調も整えながらやることで、疲れも残りにくくしていき、お腹周りなども一緒にすっきりさせていきましょう!!

最後に

筋トレですが、やりすぎず、自分のペースでやることが大事です。

ただ回数を重ねても逆に肥大する事につながるので、気をつけましょう!

また運動後にはしっかりとストレッチをして、怪我に気を付けてください!

またやり方がわからない方は、田中まで聞きに来てください♪

書いた人 銀座・六本木院 田中恵歩

*****************************************

関口鍼灸治療院 HEAL the WORLD
【URL】http://www.healtheworld-sekiguchi.com
【銀座院】〒104-0061 東京都中央区銀座8-15-6 八幡銀座ビル1階
【銀座院TEL】03-3542-0895
【銀座院LINE】healtheworld0921
【六本木院】〒106-0032 東京都港区六本木7-17-22秀和六本木レジデンス305
【六本木院TEL】03-6804-2533
【六本木院LINE】healtheworld1002
【名古屋院】〒460-0002 愛知県名古屋市中区丸の内2-13-16 丸の内スクエア601
【名古屋院TEL】052-211-7239
【名古屋院LINE】healtheworld0401

*****************************************