今からやろう！太ももを細くする筋トレ！！

太ももが太くなる原因

①むくみ②脂肪③筋肉の3つと言われています。

しかし、この3つは適切な運動と食事管理で解消できます！

・むくみは運動で代謝を上げ、食事でのアプローチで。

・脂肪も運動と食事管理で少しずつ落ちていきます。

理想の太ももの太さは、身長×0.3と言われています！

では、理想の太ももになるための運動について説明します。

サイドレッグリフト

これは内転筋と呼ばれる、太ももの内側の筋肉を鍛える運動です。

写真のように寝ながらでもできるので、テレビを見ながらでもできます♪

ちなみに近藤先生は月曜断食を読みながらやっています笑

これは太ももの内側に効いてるのを意識して、まっすぐ足を上げてやってみてください♪

ワンレッグ＆フロアータッチ

これはハムストリングスと呼ばれる、太ももの後ろの筋肉を鍛える運動です。

こちらはバランスを取るのも大変なので、周囲には気をつけてやってくださいね！

軸足の後ろ側に効いていることを意識してやってみてください♪

どちらも3日に１回のペースで呼吸をしながら、ゆっくりとやって上げてくださいね！

10回×２セットを目標に両足やりましょう！

月曜断食で食事管理

食事管理を日常的にすることで、脂肪やむくみを減らしていきます。

月曜断食で体調も整えながらやることで、疲れも残りにくくしていき、お腹周りなども一緒にすっきりさせていきましょう！！

最後に

筋トレですが、やりすぎず、自分のペースでやることが大事です。

ただ回数を重ねても逆に肥大する事につながるので、気をつけましょう！

また運動後にはしっかりとストレッチをして、怪我に気を付けてください！

またやり方がわからない方は、田中まで聞きに来てください♪

書いた人　銀座・六本木院　田中恵歩

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